Kofermentas Q10 – kas tai yra ir kaip palaiko energiją ir grožį

Išgirdus žodžių junginį kofermentas Q10, daugelis žmonių tikriausiai iškart pagalvoja apie priešsenėjimo veido kremų reklamas – ir ne be pagrindo. Q10 yra galingas antioksidantas, padedantis apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso ir aktyviai dalyvaujantis ląstelių energijos gamyboje. Kadangi Q10 kiekis organizme tiesiogiai veikia bendrą energijos lygį, šis junginys svarbus tiek grožiui, tiek bendrai savijautai. Pažvelkime atidžiau, kas yra kofermentas Q10 ir kaip jis palaiko mūsų organizmą.

Q10 ir jo nauda organizmui

Kofermentas Q10 yra riebaluose tirpi, vitaminui panaši medžiaga, randama visose organizmo ląstelių membranose. Žodis „kofermentas" reiškia, kad tai yra vadinamoji pagalbinė molekulė, padedanti fermentui atlikti chemines reakcijas organizme. Nors šis kofermentas randamas visame organizme, didžiausia Q10 koncentracija yra širdyje, kepenyse, inkstuose ir kasoje. Organizmas pats sintetina Q10, tačiau jis taip pat randamas maiste ir įvairiuose maisto papilduose.

Organizme Q10 egzistuoja dviem formomis – ubichinonas ir ubichinolis. Ubichinonas yra neaktyvi Q10 forma, o ubichinolis – aktyvi forma. Jos skiriasi viena nuo kitos tik vienu elektronu. Nors ubichinonas yra stabilesnis, apie 90 % Q10 organizme yra ubichinolio formoje. Ubichinolio sintezė mažėja su amžiumi.

Q10 vaidmuo ląstelių energijos gamyboje

Q10 atlieka labai svarbų vaidmenį organizmo energijos gamyboje. Kofermentas Q10 veikia kaip elektronų nešiklis ląstelių mitochondrijose, padėdamas pradėti procesą, kurio metu sintetinamas ATP – pagrindinė energijos molekulė ląstelėse. Kai Q10 lygis yra žemas, elektronų transportavimo ir ATP gamybos sistema sulėtėja, o ląstelių energijos tiekimas tampa neefektyvus.

Kai ATP gamyba tampa neefektyvi, ląstelės negauna pakankamai energijos normaliam funkcionavimui, atsiranda oksidacinis stresas, o tai gali sukelti šias sveikatos būkles:

• Ląstelių pažeidimas ir žūtis — didėja oksidacinis stresas ir širdies ląstelių pažeidimo rizika.
• Širdies, nervų ir raumenų ligų išsivystymas — mitochondrijų energijos trūkumas veikia kelių ligų, pavyzdžiui, Alzheimerio ligos ir širdies nepakankamumo, vystymąsi.
• Kelių rimtų lėtinių ligų pablogėjimas — pvz., lėtinė išeminė širdies liga, raumenų distrofija ir 2 tipo cukrinis diabetas.

Dėl neefektyvaus ląstelių energijos tiekimo labiausiai pažeidžiami organai yra tie, kuriems reikia daug energijos ir kurie priklauso nuo nuolatinės bei efektyvios ATP sintezės – širdis, smegenys, raumenys ir inkstai.

Dermatologijoje efektyvi ląstelių energijos gamyba reiškia šiuos privalumus:

• Odos ląstelės veikia efektyviau
• Gerėja odos gebėjimas atsinaujinti
• Oda atrodo gyvybingesnė ir švariesnė

Būtent dėl šių priežasčių Q10 taip pat plačiai naudojamas kosmetikos produktuose.

Q10 — energija ir nuovargis

Aukščiau aptarėme, kokį svarbų vaidmenį Q10 atlieka ląstelių energijos gamyboje. Tai galime sėkmingai panaudoti ir savo naudai.

Remiantis tyrimais, Q10 turi biologiškai pagrįstą ir kliniškai išmatuojamą poveikį mažinant nuovargį, ypač situacijose, kai nuovargis susijęs su mitochondrijų disfunkcija ir oksidaciniu stresu.

Sisteminga apžvalga ir metaanalizė (2022 m.) apie 13 atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų su 1126 dalyviais parodė, kad Q10 maisto papildai statistiškai reikšmingai sumažina nuovargį, palyginti su placebu. Poveikis buvo stebimas tiek sveikiems, tiek sergantiems asmenims, tačiau buvo ryškesnis pacientams, sergantiems lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip lėtinio nuovargio sindromas, fibromialgiją ir širdies nepakankamumas. Ypač veiksmingi buvo maisto papildai, kurių sudėtyje yra tik Q10, o kombinuoti maisto papildai reikšmingų rezultatų neparodė. Didesnės paros dozės (300–500 mg/parą) ir ilgesnis vartojimo laikas buvo susiję su didesniu nuovargio sumažėjimu. Q10 buvo pripažintas saugiu ir gerai toleruojamu, todėl laikomas veiksminga priemone nuovargiui mažinti, nors ilgalaikis veiksmingumas reikalauja tolesnio tyrimo.

Norintys sužinoti daugiau gali perskaityti apžvalgą ČIA.

Palaikykite savo organizmo kasdienę energijos gamybą aukštos kokybės ICONFIT Q10 maisto papildu.

 Susipažinkite su ICONFIT Kofermentu Q10 čia

Q10 kaip antioksidantas — ląstelių apsauga nuo pažeidimų

Kofermentas Q10 yra riebaluose tirpus antioksidantas, randamas žmogaus ląstelių mitochondrijose. Dėl gebėjimo keistis tarp oksiduotos (ubichinonas) ir redukuotos (ubichinolis) formos, jis veikia kaip galingas antioksidantas.

Primename, kad antioksidantai yra junginiai, apsaugantys ląsteles nuo oksidacinio streso neutralizuojant žalingus laisvuosius radikalus. Jie padeda palaikyti ląstelių pusiausvyrą ir mažina uždegimą bei ląstelių pažeidimus.

Q10 kaip antioksidantas:

• Neutralizuoja laisvuosius radikalus
• Saugo ląstelių membranas nuo lipidų oksidacijos
• Atnaujina kitus antioksidantus (E ir C vitaminus)
• Stabilizuoja mitochondrijų veiklą, mažindamas ROS (reaktyviųjų deguonies radikalų) susidarymą energijos gamybos metu
• Mažina uždegimą

Visa tai daro Q10 vienu iš svarbiausių antioksidantų organizme, kurio lygis mažėja senstant ir sergant.

Q10 — širdies sveikatos palaikymas

Kofermentas Q10 yra būtinas širdies sveikatai, nes palaiko energijos gamybą širdies raumens ląstelėse, saugo ląsteles nuo oksidacinio streso ir padeda palaikyti normalų kraujagyslių funkcionavimą. Dėl šių poveikių kofermentas Q10 gali būti ypač naudingas esant šioms širdies ligoms ir būklėms:

• Širdies nepakankamumas
• Išeminė širdies liga
• Laikotarpis po širdies operacijų ir prieš jas (pvz., šuntavimo operacija, vožtuvų operacija)
• Hipertenzija (aukštas kraujospūdis)
• Aritmijos (ypač prieširdžių virpėjimas pacientams, sergantiems širdies nepakankamumu)
• Su statinų terapija susijęs širdies ir raumenų energijos trūkumas

Daugiau apie ICONFIT maisto papildą su Q10, palaikantį širdies ir kraujagyslių sveikatą, galite sužinoti ČIA.

Q10 trūkumas — kokie yra simptomai?

Q10 yra gyvybiškai svarbi medžiaga, dalyvaujanti ląstelių energijos gamyboje ir svarbi natūraliai organizmo gynybai. Kai Q10 lygis organizme krinta, tai gali paveikti savijautą ir organizmo funkcionavimą daugeliu lygių.

Energija ir bendra savijauta

• Nuolatinis nuovargis ir žemas energijos lygis
• Greitas išsekimas net esant įprastam krūviui
• Sumažėjęs darbingumas ir susikoncentravimo sunkumai

Raumenys ir judrumas

• Raumenų silpnumas ir raumenų nuovargis
• Raumenų skausmas arba sustingimas
• Sumažėjusi fizinė ištvermė
• Prastesnis krūvio toleravimas

Nervų sistema ir pusiausvyra

• Pusiausvyros ir koordinacijos sutrikimai
• Nestabili eisena
• Koncentracijos ir atminties problemos
• Retais atvejais — traukuliai

Širdies ritmas

• Širdies raumens silpnėjimas
• Sumažėjęs širdies efektyvumas
• Esamų širdies problemų pablogėjimas

Inkstų funkcija (sunkesniais atvejais)

• Inkstų disfunkcija
• Baltymai šlapime
• Inkstų ligos progresavimas

Q10 trūkumo simptomai gali būti neaiškūs ir panašūs į kitas sveikatos problemas, todėl Q10 vaidmuo dažnai nepastebimas.

Q10 trūkumas — priežastys ir kas yra rizikos grupėje?

Q10 trūkumas yra būklė, kai ląstelėse, ypač mitochondrijose, sukaupiama per mažai kofermento Q10. Jis laikomas mitochondrijų liga ir yra vienintelė mitochondrijų liga, kurią galima veiksmingai gydyti — kofermento Q10 maisto papildais.

Kofermento Q10 trūkumą gali sukelti genų mutacijos, sintezės problemos ar ligos, vaistai ir senėjimas.

Su amžiumi susijęs mažėjimas. Q10 lygis organizme natūraliai mažėja su amžiumi. Nustatyta, kad sulaukus 80 metų, Q10 sintezė širdies raumenyje gali sumažėti apie 50 %, palyginti su jaunu suaugusiuoju. Tai gali sukelti:

• Ląstelių energijos gamybos sumažėjimą
• Oksidacinio streso padidėjimą
• Didesnius ląstelių pažeidimus (DNR, baltymai, lipidai)

Žemas Q10 lygis siejamas su senėjimui būdingu lėtiniu uždegimu. Q10 sumažėjimas gali būti tiek senėjimo pasekmė, tiek veiksnys, prisidedantis prie jo pagreitėjimo.

Stresas ir didelis įtampa mažina Q10 lygį. Streso situacijose energijos gamyba mažėja ir Q10 lygis gali kristi, nes mitochondrijos veikia mažiau efektyviai.

Statinų terapija. Statinai daugiausia naudojami širdies ir kraujagyslių ligų rizikai mažinti, nes jie leidžia sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir sulėtina aterosklerozės vystymąsi. Statinai gali sumažinti kofermento Q10 lygį organizme.

Kiek Q10 organizmui reikia per dieną?

Q10 nėra klasikinis vitaminas, nes žmogaus organizmas gali jį sintetinti pats, todėl EFSA nenustatė oficialios rekomenduojamos Q10 paros normos.

100–200 mg paros dozė Q10 maisto papildams yra plačiai naudojama klinikiniuose tyrimuose ir apžvalgose, demonstruodama naudą ypač širdies ir kraujagyslių sveikatai bei kraujospūdžiui.

Papildykite savo organizmo Q10 atsargas ICONFIT maisto papildu.

 Peržiūrėkite ICONFIT Kofermentą Q10 čia

Q10 saugumas

Kofermentas Q10 paprastai yra labai gerai toleruojamas. Dažniausiai pasitaikantys šalutiniai poveikiai yra lengvi ir reti:

• Virškinimo trakto sutrikimai
• Pykinimas, viduriavimas
• Nemiga (rečiau)

Kai kurios institucijos priimtiną paros dozę vertina 12 mg/kg kūno svorio (remiantis toksiškumo tyrimais). EFSA nenustatė saugios Q10 paros dozės.

Natūralūs šaltiniai — Q10 iš maisto

Kadangi organizmo paties Q10 sintezė mažėja su amžiumi, iš maisto ir maisto papildų gautas Q10 tampa vis svarbesnis. Kofermentas Q10 natūraliai randamas daugelyje maisto produktų.

Geri Q10 šaltiniai yra:

• Vidaus organai — galvijų širdis ir kepenys, vištienos širdis ir kepenys
• Riebi žuvis — upėtakis, lašiša, skumbrė, sardinės
• Mėsa — jautiena, vištiena, kiauliena
• Sojos produktai — soja, tofu, sojos pienas, sojos jogurtas
• Daržovės — brokoliai
• Riešutai ir sėklos — pistacijos, žemės riešutai, sezamo sėklos

Pažvelkime atidžiau į Q10 kiekį įvairiuose maisto produktuose:

Q10 prieinamumas iš maisto yra deja nedidelis — vidutiniškai apie 5 mg per dieną, tačiau net tai yra naudinga. Q10 yra tirpus riebaluose, todėl jo pasisavinimas iš maisto žymiai padidėja, kai jis vartojamas kartu su riebalais.

Q10 maisto papildai — kada ir kaip vartoti?

Nėra vieno geriausio laiko vartoti Q10 maisto papildą — svarbiausia yra nuoseklumas. Tačiau yra keletas patarimų, kaip gauti maksimalią naudą:

• Q10 geriausia vartoti ryte arba pietų metu. Tai gali padėti jaustis energingesniems dienos metu ir išvengti galimų miego sutrikimų jautriems žmonėms.
• Nevartokite Q10 tuščiu skrandžiu, bet su sveikaisiais riebalais (pvz., avokadu, riešutais, alyvuogių aliejumi), kad padidintumėte pasisavinimą.
• Didesnes paros dozes (virš 100 mg) geriausia padalyti į kelias mažesnes dozes (pvz., 2×100 mg arba 3×100 mg), kad pagerintumėte pasisavinimą.
• Kai kurie tyrimai rodo, kad Q10 + selenas (ir E bei C vitaminai) gali sustiprinti antioksidacinius ir mitochondrijų efektus.

  Stipriausi moksliniai įrodymai yra Q10 + seleno deriniui, ypač širdies ir vyresnio amžiaus žmonių sveikatos kontekste.

Kviečiame susipažinti su ICONFIT seleno maisto papildu ČIA.

Kofermentas Q10 yra ne tik naudinga kosmetikos sudedamoji dalis, bet ir esminis junginys ląstelių energijos gamyboje, turintis įtakos viso organizmo savijautai. Q10 lygis keičiasi su amžiumi ir gyvenimo būdu, todėl verta savęs paklausti — ar mano organizmas gauna pakankamai Q10, kad jaustųsi sveikas ir gyvybingas?

 Aukštos kokybės ICONFIT Q10 maisto papildas padės papildyti organizmo Q10 atsargas. Susipažinkite su produktu ČIA.

Šaltinių nuorodos

1. Kofermentas Q10, StatPearls, Nacionalinė medicinos biblioteka
2. Koks skirtumas tarp ubichinolio ir ubichinono?, Today's Practitioner
3. 9 kofermento Q10 (CoQ10) nauda ir šalutiniai poveikiai, Healthline
4. ATP sintazės, inhibitorių ir jų toksiškumo apžvalga, ScienceDirect
5. Kofermento Q10 maisto papildų antioksidacinis ir priešuždegiminis poveikis infekcijų atveju, PubMed Central
6. Antrinis CoQ10 trūkumas ir bioenergijos disbalansas ligose ir senėjime, PubMed
7. Q10 ir senėjimas, PubMed Central
8. CoQ10 kaip supervitaminas: taikymo ir biosintezės apžvalga, PubMed Central
9. Kofermento Q10 maisto papildų veiksmingumas mažinant nuovargį, PubMed Central
10. Kofermentas Q10 kaip papildoma terapija širdies ir kraujagyslių ligoms ir hipertenzijai, ScienceDirect
11. Kas yra CoQ10 (Kofermentas Q10)?, WebMD
12. Kofermento Q10 biologinis prieinamumas: absorbcija ir metabolizmas, PubMed Central
13. Kombinuotas kofermento Q10 ir kitų maistinių medžiagų papildymas esant medicininėms būklėms, PubMed Central